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3月26日★ヘミシンク瞑想クラス★六字大明呪 with ヘミシンク

2025年3月 7日 18:00

カテゴリ：セミナー事務局より

みなさん、こんにちは。
ヘミシンク瞑想インストラクターの芝根秀和です。

開催間近のお知らせですが、3月26日開催のヘミシンク瞑想クラスのご紹介します。

今月の瞑想テーマは：六字大明呪 with ヘミシンクで観察力を育てる

プラーナヤーマ（呼吸法）は：ナディショダナ・プラーナヤーマ

ヘミシンク瞑想クラス（芝根秀和）
ヘミシンクによるヨーガ瞑想で、リラックスしながら、心のトレーニングを続けましょう。

3月26日（水）10: 30～12:30
新宿ヘミシンク・センター
誰でも参加できます。

※瞑想に入る前に、ゆる体操や軽いヨーガのストレッチ、呼吸法などを行います。多少動けるような、カジュアルな服装でお越しください。（スカートはなるべく避けてください）

このクラスでは、瞑想を「心のトレーニング」と位置付けています。

トレーニングの目的は、「不要な思考や感情を停止するために、心を観察する力を育てる」こと。

私たちは、不要な思考や感情に執われてしまうことがあります。

同じことを繰り返し考える（結論が出ない）
過去のことを思い出して感情を増幅させる（怒り、悲しみ、嫉妬、後悔‥）
未来のことを心配して今やるべきことに集中できない
思い込みやこだわりが強く柔軟な発想ができない
感情がコントロールできずトラブルになる‥‥

このような状態から抜け出すためには、自分の心を客観的に観察する習慣を身につける必要があります。

観察し、観察し、観察し続ける‥‥。
よく観察していれば、自分が不要な思考や感情に執われていることに気づくことができます。
気づきさえすれば、そこから「自分」を切り離すことができます。

消したり抑え込んだりするのではなく、ただ観察し、気づき、そこから離れるのです。
それを繰り返し練習することで、不要な思考や感情は、自然に、影響を与えなくなってきます。

それによって、次のようなメリットがもたらされます。

解放：ストレスや悩みから解放される。
集中：必要な思考に集中できる。
英知：内なる英知が現れてくる。

このクラスでは、主に「ヘミシンクによるヨーガの瞑想法」を実践します。

2時間のクラスの主な流れは：

イントロダクション（自己紹介、説明など）
ゆる体操や軽いストレッチ（パワムクタ・アーサナなど）
プラーナヤーマ（呼吸法）
ヘミシンクによるヨーガ瞑想（テーマは毎月変わります）
シェアや質疑応答など

「体」⇒「エネルギー」⇒「心」のアプローチ。
体を整えたり呼吸法でエネルギーを整えたりすることは、瞑想に入るための大切な準備です。

3月26日（水）のテーマ： 六字大明呪 with ヘミシンクで観察力を育てる

宇宙に遍在するプラーナは波動（バイブレーション）を持ち、すべての波動には「音」があるとされています。
「マントラ」は、宇宙の波動を感知することのできたヨーガの聖者が、その波動を音（言葉）として表したものと言われています。

ヨーガには、数多くのマントラを使った「祈り」や「瞑想」の方法があります。
祈りや瞑想でマントラを使うことによって、意識はより精妙になり、囚われていた感情や心が解放されるとともに、そのバイブレーションは神経系や細胞レベルまで働きかけていきます。

エクササイズでは、ヘッドフォンをしてリクライニングチェアに座り、ヘミシンク音とともにマントラを聴き、可能であればご自身でも唱えていただきます。
マントラを唱えるときは、我（Self）を傍に置き、音と一体になろうとします。

六字大明呪の音節は、オム・マニ・ペメ・フム（Om Mani Padme Hum）。
このマントラが六字大明呪（あるいは六字真言）と呼ばれているのは、チベット語で六文字になるからです。

「オム・マニ・ペメ・フム」は、チベット仏教徒によって最もよく唱えられている真言（マントラ）である。チベットでは、このマントラを声に出したり、岩やマニ車、ヤクの頭蓋骨などに彫られたり書かれたりしたものを多く見かける。ほとんどが仏教徒であるチベット人は、慈悲の化身である観音菩薩のこの真言を唱えることによって、悪業から逃れ、徳を積み、苦しみの海から出て、悟りを開く助けになると信じているのである。
（出典：ダライ・ラマ法王日本代表部事務所）

マントラを唱え終わった後の空白の時間を大切にし、味わってください。
「英知」― あなたを導く “存在” からのメッセージに耳を傾けましょう。

3月26日（水）のプラーナヤーマ（呼吸法）は、ナディショダナ・プラーナヤーマ。

私たちの体には、ナディ（Nadi）というプラーナの流れの微細なチャンネル（エネルギーライン）が72,000本あると言われています。最も重要な３つのナディが、イダ（Ida）、ピンガラ（Pingala）、スシュムナ（Sushumna）。

ショダナ（Shodhana）は浄化。ナディショダナ・プラーナヤーマによってイダとピンガラが浄化され、バランスがとれ、制御されている時、最も重要なスシュムナ・ナディが流れ始めます。

プラーナヤーマで呼吸とエネルギーを整えた後、ヘミシンク瞑想のエクササイズに入ります。

ヘミシンク瞑想クラス（芝根秀和）

六字大明呪 with ヘミシンクで観察力を育てる

日　時：3月26日（水）10:30～12:30（10:15 受付開始）

会　場：新宿御苑ヘミシンク・センター

主　催：アクアヴィジョン・アカデミー

募　集：8名

料　金：6,000円

受講資格：誰でも参加できます

インストラクター：芝根秀和

【お願い】

このクラスでは、瞑想に入る前に、ゆる体操や軽いヨーガのストレッチ、呼吸法などを行います。
多少動けるような、カジュアルな服装でお越しください。（スカートはなるべく避けてください）。
ヘミシンク瞑想は、基本的にはヘッドフォンをしてリクライニングチェアで行いますが、あぐら、正座、割座、結跏趺坐、半跏趺坐、あるいは普通の椅子など、いずれでも構いません。
参考書として、拙著『ヘミシンクによるマインドフルネス瞑想』をオススメします。